[...] na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- [...]
[...] szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie all inclusive od poniedzialku rozpoczalem diete + trening : Z kalkulatora podanego na stronie wyszlo mi zapotrzebowanie 2600 kcal. Dieta mniej wiecej wyglada tak, wiadomo zmieniam czasami produkty. 1 posilek: - 2 jaja cale - platki owsiane 70g - mleko 150 ml - 100-200g warzywka np. ogorek zielony - [...]
[...] na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Mass_20CREA_PLUSHigh_Kick_2saszSupreme_Whey_sasz_i29438_d380x380.jpg Opis - 21 gram białka na każde 100g produktu - 350 kcal w każdej porcji - brak cukrów prostych - wspaniały smak i konsystencja Jeśli twoim celem jest zwiększenia masy mięśniowej i siły to Iron Mass 20 jest produktem jakiego szukasz. [...]
[...] iść na siłownie. W domu mam materac na którym ćwiczę mięśnie brzucha i kręgosłupa, hantle, rowerek i staram się na razie dużo chodzić. Moja dieta obecnie to koło 2600-2700 kcal w pięciu posiłkach nie wiem czy tam mogę wklejać składniki z wagą np ale wrzucę zdjęcia moich potraw Do blogu trochę mnie zainspirował ciężki: [...]
[...] Test IHS: http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Esther__Na_ostatniej_prostej_%3B__-t968034.html Z perspektywy tych dwóch lat najlepiej czułam się na misce ~1800 kcal i rozkładzie BWT 135/160/70. Przy ciężkim treningu udawało się co nieco zbudować trzymając przy okazji w miarę stałe wymiary. Tak oto treningi siłowe i fura jedzenia [...]
[...] składające się z ciemnego pieczywa, często jajek, na obiad wiadomo pierś kurza bądź indycza, ryż, wołowina, sporo warzyw, wszystko zaokrągla się w mniej więcej 1800-2200 kcal (obecnie stosuję powiedzmy "redukcję" z 82kg, gdyż chciałem wyglądać trochę lepiej, ale więcej niż poniżej 75kg nie chcę schodzić), na siłownię chodzę 3 razy tygodniowo, [...]
[...] Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem [...]
[...] odżywcze Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 1840g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Machine LEAN Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 294 kcal Tłuszcz 5,6 g - w tym nasycone 2,0 g - jednonienasycone 1,7 g - wielonienasycone 1,6 g Węglowodany 19,4 g - w tym cukry 2,7 g Błonnik 5,3 g Białko 40 g Sól 0,26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryż biały 100g. Filet z kurczaka 250g. 7. II Kolacja Tuńczyk z puszki lub filet z kurczaka lub shake białkowy (np. ProLon SciTec'a) Mleko 0.5% do odżywek (razem ze sniadanowym ok. 600ml.) i oliwa z oliwek (do smażenia i "doprawiania") ok. 25g. Razem wychodzi. ok. 3600 kcal, w tym: białko: ok. 250g. węgle: ok. 470g. tłuszcze: ok. 80g.
[...] kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzoru umieszczonego w dziale. Wyszło mi tak (po małych modyfikacjach, gdyż podbiłem tłuszcze do 1 g/kg kosztem węglowodanów). Odejmuję 200 kcal na początek. 2610 kcal B 184 W 262 T 92 Założenia diety, po przestudiowaniu forum: * do każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), [...]
[...] jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 7g węglowodanów/kgmc Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1890kcal ~ 3220 kcal. Wychodzę z założenia, że nie wszystko musi być dokładnie wymierzone, tylko po prostu trzeba jeść, dlatego proporcje żywieniowe bedą [...]
[...] - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego grainer [...]
Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]